Ah, das dritte Trimester! Diese magische Zeit, in der dein Bauch zu einer magnetischen Kraft wird, die ungebetene Ratschläge, Bauchstreichel-Anfragen und ein unerklärliches Verlangen nach Gurken und Eiscreme anzieht. Wenn du das hier liest, während du auf einem Berg von Schwangerschaftskissen thronst, herzlichen Glückwunsch! Du hast die Ziellinie erreicht. Du bist im Grunde eine Olympiasiegerin im Baby-Großziehen, und es ist Zeit, deine innere Superheldin mit einer Pränatal-Yoga-Routine nach der anderen zu entfesseln.

Mal ehrlich: Dein Körper ist gerade ein Wunderwerk. Aber das bedeutet nicht, dass du deine wachsenden Superkräfte nicht nutzen kannst, um aktiv zu bleiben. Zieh deine dehnbaren Hosen an, finde ein Paar Turnschuhe, die noch passen, und mach dich bereit, die Endorphine sprudeln zu lassen. Bewegung während der Schwangerschaft dient nicht nur dazu, eine Figur zu erhalten, die etwas anderes als eine menschliche Aubergine darstellt – es geht um Kraft, Ausdauer und vor allem Spaß!

Sprich mit deinem Arzt, bevor du neue Übungen ausprobierst, aber sobald du grünes Licht hast, umarme das Brennen mit offenen (und leicht geschwollenen) Armen. Höre auf deinen Körper; er erschafft buchstäblich Leben. Wenn Kniebeugen deine Knöchel zum Weinen bringen, ist es vielleicht Zeit, auf Schwimmen oder Pränatal-Pilates umzusteigen.

Wiederhole nach mir: „Ich bin ein Kraftwerk positiver Energie.“ Jetzt, da du dich mit wundersamen Fitness-Mantras und dehnbaren Hosen ausgestattet hast, kommen wir zu einigen Übungen, die dich vor Zufriedenheit schwitzen lassen, nicht vor Erschöpfung.

Pränatal Übungen, die du in Betracht ziehen kannst

• Spazierengehen: Die am meisten unterschätzte und dennoch effektivste Übung, die je erfunden wurde. Beziehe deinen Partner, deine beste Freundin oder deinen treuen Hund für tägliche Spaziergänge um den Block oder zu deinem lokalen Café (natürlich koffeinfrei) mit ein.
• Schwimmen: Beruhige deine Gelenke und genieße das Gefühl, im Wasser schwerelos zu sein. Außerdem ist es das einzige Mal, dass du einen Badeanzug tragen und sagen wirst: „Verdammt, ich sehe gut aus.“
• Modifizierte Planks: Denn Superhelden scheuen keine Rumpfkraft. Mache diese auf den Knien, um nicht wie ein Dominostein umzufallen. Und ja, diese Plank-Selfies sind Insta-Gold.
• Pränatal Yoga: Umarme dein inneres Zen und kanalisiere dein Chi, während du dich dehnst und atmest, um Ruhe zu finden.

Wenn diese Optionen etwas ansprechender erscheinen als der neunzehnte Gang zum Kühlschrank, denk daran, dass jede kleine Bewegung dich einen Schritt näher zur Brillanz nach der Geburt bringt.

Wenn du ein Baby zur Welt bringen kannst, kannst du auch das meistern!

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Workout!

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Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft

• Steigert die Energie: Ersetze die Achterbahnfahrt der Hormone durch die stetige Fahrt der Endorphine.
• Verbessert die Stimmung: Baue Stress ab, indem du ein paar Kniebeugen machst.
• Bereitet auf die Geburt vor: Schwangerschafts-Workouts sind wie Generalproben für die große Premiere.
• Verbessert den Schlaf: So kontraintuitiv es auch klingen mag, Energie nach außen kann zu leichterem Schlaf in der Nacht führen.

Dein Körper arbeitet unermüdlich daran, dich und dein Baby zu unterstützen, und manchmal ist das Wichtigste, was du tun kannst, auf ihn zu hören. An Tagen, an denen die Couch und eine Wanne Eiscreme lauter rufen als ein Raum voller Kleinkinder, lass es dein Cheat Day sein. Selbstfürsorge besteht nicht nur aus Schaumbädern und Bio-Gesichtsbehandlungen. Es bedeutet auch, freundlich zu dir selbst zu sein und anzuerkennen, dass das Großziehen eines Menschen harte Arbeit ist!

Für die Tage, an denen die Zeit nach der Geburt kommt und du den Schwangerschaftsglanz vermisst, werden die Mum Tum Leggings dich fabelhaft fühlen lassen. Denk daran, jede Superheldin, selbst die schlaflosen, verdient einen Umhang oder etwas ähnlich Dehnbares.